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澳门新濠天地注册送|「街头健身——双力臂」三招基础动作,帮你快速解锁双力臂

2020-01-11 16:28:32 | 锦郊祥民新闻

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澳门新濠天地注册送,如果一个身高不足170,体重不超120斤的人教你双力臂,你不要信他,因为他练双力臂不需要基础,体重和身高优势让他上手双力臂毫无难度。

街头健身就是这样,街头健身属于自重健身,自身身高越高、自身体重越大,那相应的街头健身难度就越强。街头健身跟体操一样,你看拿个体操运动员是大个子。

高个子、大体重的人学习双力臂,需要很强的基础能力,如果你基础不行,那双力臂会让你受伤,比如很多人就因为练双力臂搞伤了手腕,或者肩膀。

那双力臂需要什么基础训练呢?在这里我总结了三个基础动作,可以帮助你强化你的双力臂,在这个过程中,我还会跟其它比较常见的训练方式进行比较,以维护我的双力臂训练观点,有不同看法可以在评论区讨论。

在很多双力臂教程中,都建议你用撞腹引体和摆浪引体作为拉力爆发的一个基础训练,但是你要知道这两种训练对惯性依赖性太强,所以绝对力量方面的提升效果有限。

而常规的引体向上,则缺乏了力量的整合性,也就是对腹肌和肩部的力量提升效果有限,所以常规引体向上也不是作为双力臂基础拉力的最佳训练。

而l型引体向上既减少了惯性的参与,让绝对力量得以迅速提升,同时力量整合性也非常强,兼顾了腹肌和肩部的训练,一般来说,这种引体向上你能做10个的话,双力臂的力量基础你就满足了。l型引体你可以像这样进行训练,

屈膝引体向上

折刀引体向上

单杠屈臂撑又叫单力臂,也就是双力臂的杠上部分。在双力臂过程中,最大的门槛的就是翻腕立杠的那一下子,很多人都在这里冲不上去。

你冲不上去的原因主要就是手腕不够稳定和肱三头肌力量不够强,手腕如果不稳定的话,那你在冲杠的时候就容易脱手。

而肱三头肌如果力量不够的话,那你就没办法从很低的地方把身体撑住达到平衡,所以没有办法完成冲杠。单杠屈臂撑可以这样训练,

双杠屈臂撑

单杠屈臂撑

双力臂是从不稳定的动作中寻找稳定,那这个稳定由谁提供呢?可能很多人觉得握力可以提供稳定,有些人觉得肩膀可以提供稳定。

但其实在动态稳定中,所有街头健身的动作稳定,都是依靠臀部来调整重心,进而达成稳定的。比如倒立稳定,就是调整臀部位置。

所以用悬吊摆杠的方式,可以让你学会用臀部调整重心,让整个身体适应不稳定的状态,并且从中寻找稳定的发力支点。有点难懂,意思就是臀部是你爆发力的支点,双力臂你是在移动臀部位置,而不是弯曲手臂这个动作。

那以上三个基础训练是双力臂训练中我最建议的三个动作,同时要注意这些动作对手腕和肩部有很大压力,所以一般一个动作做两组就够了,可以练勤一点,但不能练到痛。

限于篇幅原因,这期只是讲了基础训练,没有讲冲击双力臂的作弊技巧。对于一些体重和身高偏低,或者力量基础比较厚实的人来说,作弊技巧更适合你,后面我会做出分享。

作者:强硬健身

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